Kauneus

Mikä on aerobic? - Suosittujen fitness-kohteiden lajikkeet

Pin
Send
Share
Send
Send


Sana aerobic itse tarkoittaa "happea", joka tarkoittaa aktiivisia liikkeitä, jotka auttavat antamaan kehon kudoksille happea.

Jokainen moderni ihminen pystyy vastaamaan kysymykseen - mikä on aerobic. Itse sana tarkoittaa "happea", tarkoittaa aktiivisia liikkeitä, jotka auttavat toimittamaan keholle happea. Sydänlihaksen ja keuhkojen sävyjen säilyttämiseksi monimutkainen on toistettava päivittäin ja annettava sille pitkään. Harjoitukset ovat käyttökelpoisia, kun keho lisää hapen kulutusta. Ne suoritetaan rytmisesti ja jatkuvasti, käyttäen kaikkia kehon lihaksia. Yksinkertaisten harjoitusten tehokkuudesta ja uudesta elvytysjärjestelmästä kerrottiin maailmalle lääkäri ja urheilija Kenneth Cooper kirjasta "Aerobic". Hän pani merkille voimistelun edut sydämelle.

Harjoitukset ovat käyttökelpoisia, kun keho lisää hapen kulutusta. Ne suoritetaan rytmisesti ja jatkuvasti, käyttäen kaikkia kehon lihaksia.

Aerobicin tyypit

Terveiden elämäntapojen muoti herätti huomiota kaikkien käytettävissä oleviin aktiivisiin moottorikuormituksiin. Aerobic on nopeampi rasvaa kuin mikään muu liikunta. Nyt tämä kuntoalue on tullut niin suosituksi, että aerobic-kilpailuja järjestetään, levyt, joissa on joukko harjoituksia jokaisessa talossa, ja kaikki tietävät tämän harjoituksen suurista eduista.

Vaiheen rytmissä

Vaiheen aerobic - hyvä alku harjoittaa sitä. Aerobic korvaa päivittäin kuntosalikäynnit. Riittää, kun annat sen puoli tuntia päivässä, ja lihakset ja sydän ovat kunnossa. Korkeat energiakustannukset eivät vaikuta haitallisesti luurankojärjestelmään ja nivelsiteisiin.

Step-aerobic on hyvä alku harjoittaa sitä. Aerobic korvaa päivittäin kuntosalikäynnit

Keksi amerikkalaisen kehonrakentajan Jean Millerin kouluttaminen. Vain hänen prototyyppinsä oli kuistin askel. Liikkuminen ylös ja alas musiikkiin auttoi häntä palauttamaan loukkaantuneen polvensa. Tällainen voimakas voimistelu antaa vastuuta iloisuudesta, kohottavuudesta.

On välttämätöntä kytkeä porrasalusta 40-50 minuuttia ilman pitkää hengitystilaa. Kaikki edut tunnetaan voimakkaalla pitkän aikavälin liikkeellä. Veri kulkee nopeammin suonien läpi, verisuonet poistetaan kolesterolitasoista, minkä seurauksena lipidipitoisuus veressä normalisoituu. Keho kootaan ja kestää, lihakset vahvistuvat. Kuukaudessa se kestää 2-3 kg rasvaa ilman ruokavaliota.

Luokkiin tarvitaan erityinen sopeutumisvaihe. Se voidaan korvata kaikilla vahvoilla laatikoilla tai paksuilla kirjoilla. Laitteen korkeus on 20-30 cm. Harjoitukset on suoritettava musiikille, jonka rytmi on enintään 120 lyöntiä minuutissa. Ennen kuin käytät alustaa, venytät itsesi 7-10 minuuttia.

Perusharjoitusten kompleksi:

  1. Yksinkertainen askel - laitamme oikean, vasen jalka penkille, palaamme lattiaan päinvastaisessa järjestyksessä. 8 kertaa alamme oikealla jalka, sitten sama vasemmalla.
  2. Vaiheet sivulle. Teemme kaiken samalla tavalla, mutta asetamme jalat mahdollisimman pitkälle alustan reunaan. Kädet päähän.
  3. Astu vuorolla - astu ylöspäin, käännä 90 astetta alaspäin, me nousemme suoraan. 8 + 8.
  4. Polven nostaminen - oikealla jalalla, seisomme alustan vasemmassa reunassa ja nostamme vasen polvi rintaan kolme kertaa. Tee sitten sama harjoitus vasemmalla jalalla. Ja niin 8 kertaa.

Askelialustalla harjoitellaan 40-50 minuuttia ilman, että hengität pitkään

Monimutkaisempia liikkeitä voidaan tehdä jonkin aikaa koulutuksen alkamisen jälkeen.

Urheilun aerobic

Tämä on ammattilaisurheilu, jossa järjestetään kilpailuja. Alkaa harjoittaa tällaista aerobicia lapsuudesta lähtien. Kestävyyttä kehitetään, lapsen terveyttä vahvistetaan. Aerobic ei ole viihdyttävä harjoitus, sen harjoitukset ovat kuin rytminen voimistelu ja akrobatia.

Voimakkaita harjoituksia muodostetaan ohjelmaksi, jonka ryhmä suorittaa rytmisen musiikin avulla. On tärkeää tehdä esityksestä taiteellinen, sytyttävä. Urheilijat osoittavat joustavuutta, voimaa, positiivista tunnelmaa.

Fitness aerobic auttaa tyttöjä ja nuoria naisia ​​pysymään kunnossa. Kun istuva toimisto toimii, on tärkeää venyttää lihaksia, tuoda luustolaite sävyyn.

Stagnointi voi olla vakavan sairauden alku. Fitness on suunniteltu pitämään kunnossa. Fitness-aerobicin käsite sisältää kehityskäytännöt ja tehokuormat. Mutta uuvuttavilla harjoituksilla hänellä ei ole mitään tekemistä. Loukkaantumisvaaraa ei ole, urheiluvalmius ja -tilat eivät ole tiukkaa. Kaikki tehdään iloisena.

Fitness aerobic auttaa tyttöjä ja nuoria naisia ​​pysymään kunnossa

Ne, jotka harjoittavat kuntoa, rakentavat elämänsä terveyttä ja aktiivista elämäntapaa varten. Kuntoilu ei ole vain kuntosalilla tai kotona, se on aktiivinen ulkoilma, urheilupelien rakkaus, halu terveelliseen ruokaan, tupakoinnin lopettaminen ja alkoholi.

Fitness-aerobic ei ole vain voimistelu rytmisen musiikin kanssa. Tämä on monenlaisia ​​koulutusmenetelmiä ja harjoituksia. Tämä on kokonaisvaltainen terveellisen kehon ja voimakkaan hengen käsite, joka edellyttää kolmen suuntautumisen yhtenäisyyttä - askel aerobicia, jonka kanssa aloitimme artikkelin, voiman ja tanssin aerobicin.

Mikä on voiman aerobic?

Tämä on monimutkainen liike, joka kehittää käsien, jalkojen, reiden, pakaroiden ja vatsan lihaksia. Intensiivisten kuormien vuoksi aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat ja liiallinen rasva poltetaan. Ilman yleistä fyysistä harjoittelua ei voi aloittaa voimaharjoituksia. Myöskään et voi käyttää liikaa suonikohjuja sairastaville ihmisille. Myös selkärangan on mentävä.

Tehonkuormituksella paino pienenee voimakkaasti, lihasten helpotus paranee. Erityisesti kehitettyjen koulutusohjelmien ansiosta voit ennustaa tai suunnitella tuloksen.

Intensiivisten kuormien vuoksi aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat ja liiallinen rasva poltetaan.

Tanssi voimistelu

Tämä on suosituin koulutustapa. Se yhdistää painonpudotuksen harjoitukset lihaksen korsetin ja tanssivaiheiden korjaamiseksi. Sateisissa sääolosuhteissa syntyy ja kehittyy erilaisia ​​tanssityyppejä. Nämä ovat latinalaisen, afrikkalaisen, jazz-tanssin, hip-hopin motiiveja ja rytmejä.

Tanssi-aerobic on sopusoinnussa urheilutanssin kanssa. Koulutus tuo suurta nautintoa, he harjoittavat monia tyttöjä ja naisia. Se on sekä urheilua että mielihyvää, joka kiristää asennon, parantaa kävelyä ja hyödyttää terveyttä.

Vasta-aiheet tanssin aerobicin harjoittamiseen voivat olla sydänkohtaus, aivohalvaus, keuhkoputkien astma, krooninen sydänsairaus akuutissa vaiheessa. Näissä tapauksissa on tarpeen valita kevyet, lempeät kuormitusohjelmat. Tanssiliikkeiden tuomalla esteettisellä mielihyvällä on myönteinen vaikutus ihmisen henkiseen tilaan ja tunnelmaan.

Tanssi-aerobic on sopusoinnussa urheilutanssin kanssa. Koulutus tuo suurta nautintoa, he harjoittavat monia tyttöjä ja naisia

Aerobic laihtuminen

Ei ole mikään salaisuus, että naiset tulevat kuntosaliin menettämään nämä ylimääräiset kilot. Tätä varten on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka auttavat täyttämään toiveet.

Aerobisten luokkien erinomaisia ​​tuloksia voidaan pitää standardina ja esimerkkinä amerikkalaisen näyttelijä Jane Fondan aerobic-propagandan täydellisenä hahmona. Hän pyrki edistämään terveellistä elämäntapaa ja ohutta hahmoa ympäri maailmaa. Televisiossa säätiö johti erityisohjelmaa, jossa oli joukko harjoituksia painonpudotukseen.

Halua päästä eroon kehon rasvasta esiintyy monissa, jopa hoikkaissa naisissa. He istuvat ravintolisien parissa, pakottavat ruokavalionsa, mutta pakottavat itsensä liikkumaan, tekemään fyysisiä ponnisteluja unelman täyttämiseksi monille ratkaisemattomaksi ongelmaksi.

Aerobinen liikunta lisää hapen virtausta soluihin, he voivat suorittaa lähes jokaisen terveen henkilön

Muuten, miksi elimistömme on niin vaikeaa osallistua "säästöihin"? Tämä on kokemus tuhatvuotisesta evoluutiosta, kun ihminen joutui taistelemaan nälkää. Niinpä, nälkäämällä, voit pienentää väliaikaisesti painoa, mutta "peloissaan" organisaatiosi saa sitten vielä enemmän "varaukseen".

Kaikkein terveellisin ja kivuton tapa laihtua on syödä oikein (ilman paastoa ja mono-ruokavaliota) ja tehdä aerobicia.

Aerobinen liikunta lisää hapen virtausta soluihin, ne voivat suorittaa lähes jokainen terve ihminen. Voit aloittaa rasvan polttamisen prosessin, kun lämmität lihakset puolen tunnin ajan. Voimakkaita ponnisteluja harjoitusten suorittamiseksi ei tarvita, joten keho sietää niitä rauhallisesti, ilman että se joutuu stressiin, kuten anaerobisen liikunnan aikana suuressa urheilussa. Tulos saavutetaan jatkuvilla jatkuvilla harjoituksilla, jotka suoritetaan rytmisellä musiikilla.

Kaikki lihakset toimivat, se vaatii enemmän happea, joka polttaa rasvasoluja. Pitkillä ja säännöllisillä harjoituksilla paino menee hitaasti, mutta peruuttamattomasti.

Aerobic painonpudotukseen kotona

Jos haluat harjoittaa urheilua, erityisesti vanhuksia, tulee olla valmentajan ohjauksessa. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, kehon muotoilun harjoituksia voidaan suorittaa kotona. Onneksi Internet voi aina löytää oikean monimutkaisen. Voit valita itsellesi sopivan, kuten musiikin.
Muutamia vinkkejä kotitehtäviin:

  • Aluksi on käytävä 3 kertaa viikossa. Valmistamattomat lihakset vahingoittuvat, heidän täytyy toipua, jotta seuraava oppitunti ei aiheuta kipua. Kuntoilu, voit harrastaa joka päivä 1 päivän palautumiseen.

Aluksi on käytävä 3 kertaa viikossa. Valmistamattomat lihakset vahingoittuvat, heidän täytyy toipua, jotta seuraava oppitunti ei aiheuta kipua

  • Muistat, että menestyksen tärkein edellytys on pitkät istunnot. Koulutuksen tulee olla vähintään 50-60 minuuttia. Muuten tulos ei ole.
  • On välttämätöntä aloittaa koulutuksen lämpenemisellä, jotta keho voi valmistautua vakavampiin harjoituksiin. On tarpeen venyttää lihaksia, kehittää nivelet. Tämän jälkeen voit suorittaa tärkeimmän monimutkaisen. Finaalit - hitch, lihasten rentoutuminen, siemaaminen.
  • Erityisesti aluksi on välttämätöntä jatkuvasti seurata pulssi ja oikea hengitys. Tämä on tärkeä asia. Kun hengität, lihakset rentoutuvat ja kun hengität, ne sopivat.
  • 1 tunnin aikana ja sen jälkeen harjoitusta ei voi syödä. Älä kiellä itseäsi vettä. Juo yksinkertaista puhdasta vettä kehon tarpeiden mukaan.
  • Kun olet suorittanut joukon harjoituksia, ei ole suositeltavaa makuulle ja istua. Lihakset pitäisi "jäähtyä" vähitellen. Voit kävellä tai tehdä jotain talon ympärillä.
  • Harjoituksen aikana huoneen tulisi olla tuore.

Kun olet suorittanut joukon harjoituksia, ei ole suositeltavaa makuulle ja istua. Lihakset pitäisi "jäähtyä" vähitellen. Voit kävellä tai tehdä jotain talon ympärillä

Ja jos valitset itsellesi monimutkaisen, harkitse terveydentilasi ja ikäsi. Ylijännite voi vahingoittaa sinua.

Kasvoharjoitukset

Kiristyneeseen kuvaan pyrkiessä ei tarvitse unohtaa kasvosi kunnon. Loppujen lopuksi sen nuoret voidaan pelastaa kosmetiikan avulla. Tässä on apua kaulan ja kasvojen lihaksille.

Näissä harjoituksissa on erilaisia ​​tekniikoita - Kremlin aerobic, Carol Madgio -kompleksi, Juliet Cando ja Benita Kantiene.

Tarkastellaan Faceformingin suositun tekniikan tärkeimpiä kohtia. Kuten missä tahansa aerobicissa, menestyksen tärkein edellytys on säännöllisyys ja pysyvyys. Harjoitukset voidaan tehdä koko päivän, jopa töissä. Loppujen lopuksi he eivät tarvitse erityisolosuhteita.

Monimutkaiset harjoitukset:

  • Jos haluat päästä eroon nasolabial-taitoksista, sormet tulisi taittaa saksilla. Voit tuoda yhteen 2-3 ja 4-5 sormea. Kiinnitä molemmat kädet huulille niin, että 2-3 sormea ​​on huulien yläpuolella ja 4-5 - alla. Tee 22 liikettä korvatulppiin, piirtämällä hymy kasvoillesi.
  • Kaulalle. Istu suoraan ylös, nosta päätäsi, katso ylös ja kiristä alempi huulesi niin, että se peittää ylähuulen. Pidä grimace muutaman minuutin ajan.
  • Silmien ympärillä olevat lihakset auttavat viivyttämään ryppyjä. Kiinnitä pitkät sormet kulmakarvoihin ja paina niitä. Nyt sinun täytyy yrittää sulkea silmäsi tiukasti. Joten tee 3-4 kertaa peräkkäin. Toinen hyödyllinen silmämunojen pyöriminen eri suuntiin suljettujen silmäluomien alla.

Kasvojen aerobic auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta.

  • Poskien joustavuus pitää tämän liikkeen - puhaltaa sekä poskia että siirtää ilmaa monta kertaa toiseen.
  • Lihasävy on tärkeä. Kiristä vuorotellen kaikki kasvojen lihaksen ryhmät alkaen otsaan ja täytä harjoitus kaulan lihaksilla. Jännitteen pitäisi aiheuttaa lievää vapinaa (kuten kireä merkkijono).

Aerobinen liikunta lisää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan, lisää verenkiertoa, kiristää lihaksia. Asianmukaisesti valitut kompleksit auttavat eroon ylimääräisistä kiloista ja nauttimaan voimakkaasta mielentilasta.

Pin
Send
Share
Send
Send