Terveys

Miten parantaa muistia ja aivojen toimintaa? - Harjoitukset, kansanhoitotuotteet, huumeet

Pin
Send
Share
Send
Send


Useimmat ihmiset ovat usein tyytymättömiä omaan tietoonsa ja yrittävät kaikin keinoin parantaa muistin ja aivojen toimintaa.

Useimmat ihmiset ovat usein tyytymättömiä omaan tietoonsa ja yrittävät kaikin keinoin parantaa muistin ja aivojen toimintaa. Harjoitukset eivät kuitenkaan yksin riitä. Loppujen lopuksi voi olla paljon syitä liialliselle häiriötekijälle ja unohtavuudelle: tämä on liiallinen väsymys, huono ruokavalio, hapen puute istumattoman elämäntavan vuoksi, huonot tavat jne.

Liiallisen häiriötilanteen ja unohtamisen syyt voivat olla monia: tämä on liiallinen väsymys, huono ruokavalio, hapen puute istumattoman elämäntavan vuoksi

liikunta

Yliopiston opettajat ovat jo pitkään huomanneet, että terveellistä elämäntapaa johtavat opiskelijat ovat menestyneet myös opinnoissaan. Urheilun maaginen voima, joka auttaa saavuttamaan mielen selkeyden, on hyvin tieteellinen selitys. Uusimpien tietojen mukaan jokainen syke 20-25% verestä menee aivoihin. Yhdessä sen kanssa siihen ei tule vain ravinteita, vaan myös happea.

Aerobisilla hengitysharjoituksilla on merkittävä vaikutus hippokampukseen (aivojen alue, joka on vastuussa lyhytaikaisen muistin siirtymisestä pitkäkestoiseen muistiin). Lisäksi Kanadan tutkijoiden mukaan voit lisätä sen kokoa urheilun avulla millä tahansa, myös vanhuudessa.

Säännöllinen liikunta, joka edistää hapen virtausta ja antaa sinulle mahdollisuuden lisätä vain hermostoon liittyvän erityisen aivosolujen kehittymisestä ja niiden eloonjäämisestä vastaavan proteiinin tuotantoa.

Vihje!Säännöllinen ilta ennen tenttiä ei pelkästään lievittää hermostoa ennen vakavaa testiä, vaan myös kyllästää veren ja siten aivosolut hapella.

Urheilu edistää verenkiertoa ja siten aivojen ravitsemusta.

Muistikoulutus

Uskotaan, että useimmat ihmiset muistavat vain 5 prosenttia elämästä saaduista tiedoista. Toinen 35% heistä osaa muistaa osan siitä johtavien kysymysten avulla. Kuitenkin mikä tahansa elin, mukaan lukien aivot, voi ja on koulutettava.

On olemassa monia menetelmiä aivojen toiminnan parantamiseksi ja muistin kehittämiseksi. Se voi olla:

  • säännöllinen lukeminen;
  • runojen tai kappaleiden muistaminen;
  • mielenkiintoinen harrastus;
  • ristisanatehtävien tai uudelleenjärjestelyjen ratkaiseminen;
  • shakkipeli jne.

Voit auttaa aivojasi keskittymään paremmin harjoitusten avulla. Ja voit tehdä ne "liikkeellä":

  • olkaa kuljetuksessa tai kadulla, etsi muutaman sekunnin ajan henkilölle, käänny pois ja palauta hänen ulkonäköään (hiusten, silmien, vaatteiden jne. väri); on mahdollista pohtia ja analysoida paitsi ihmisiä, myös kaikkia aiheita;
  • ostaa tuotteita, yritä laskea päähän vähintään likimääräiset ostokustannukset; vertailla ja muistaa hintoja eri myymälöissä, se auttaa paitsi aivojen kouluttamisessa myös säästämään;
  • kannustaa sitä ja kaikkia uusia toimintoja - toisin sanoen, vaikka aamulla harjaat hampaasi ei oikealla kädelläsi, mutta vasemmalla kädelläsi tämä on jo aivojen epätavallinen, ja siksi uusi tapahtuma, joka vaatii huomion keskittymistä.

Mikä tahansa elin, mukaan lukien aivot, voi ja on koulutettava

Vihje! Psykologit ovat kehittäneet melko paljon tekniikoita, jotka auttavat parantamaan aivojen muistia ja huomiota. Henkilö kuitenkin muistaa hyvin nopeasti vain hänelle kiinnostavia tietoja. Siksi valitse kaikki olemassa olevat menetelmät. Samalla tehdään säännöllisesti joitakin omia innovaatioita koulutuskompleksissa.

Paranna muistia ja aivotoimintaa meditaation avulla

Useimmat ihmiset eivät osaa täysin keskittyä ja irrottaa ulkopuolisista ajatuksista tai ulkoisista ärsykkeistä. Opi keskittymään omaan huomiomme yksinkertaisten harjoitusten avulla.

Tutkijat havaitsivat, että meditaatioharjoittelijat kasvattivat harmaat aineet. Neuraalisten yhteyksien määrä on myös merkittävästi suurempi. Joogan avulla voit synkronoida merkittävästi aivojen molempien puolipallojen työtä.

Aivojen työn parantamiseksi ei ole tarpeen suorittaa vaikeita harjoituksia. Hänen työnsä auttaa yksinkertaisimpia asanoita ja meditaation alkuvaiheita. He eivät vain opeta sinua keskittymään, vaan myös parantamaan aivokiertoa ja vahvistamaan hermostoa.

Tutkijat ovat havainneet, että meditaatiota harjoittavilla ihmisillä on lisääntynyt harmaat aineet.

Vihje! Kaikki harjoitukset on suoritettava täysin hiljaisina. Kehon lihakset tulisi rentoutua täysin. Aluksi huomion keskitytään omaan kehoonsa ja sen yksittäisiin osiin. Se siirtyy vähitellen ympäristön ääniin ja hajuihin. Mahdollisten vieraiden ajatusten esiintyminen luokassa ei ole toivottavaa.

Hyödyllisiä tuotteita

Mitä elintarvikkeita parantaa muistia ja aivojen toimintaa? Ne voidaan jakaa kahteen ryhmään: nopea ja pitkäaikainen altistus. Esimerkiksi magnesiumia ja glukoosia sisältävä suklaa pystyy stimuloimaan voimakkaasti aivosoluja. Sen voimassaolo on kuitenkin rajoitettu ajallisesti. Pähkinöiden säännöllisen kulutuksen ansiosta pitkän aikavälin muistia voidaan parantaa merkittävästi.
Luonnollisia stimulantteja sisältäviä vitamiineja, jotka parantavat muistia ja aivotoimintaa, ovat:

  • bioflavonoidit (D-, E- ja P-vitamiinit);
  • Kaikki B-vitamiinit, mukaan lukien foolihappo (vitamiini "nero");
  • C-vitamiinit

Vihje! Vitamiinien vastaanotto on parempi yhdistää omega-3-happoja sisältäviin lääkkeisiin.

Aivojen pitkän aikavälin työn kannalta tärkein on suurin osa maksassa, vihreissä, munissa ja maitotuotteissa olevista B-vitamiineista. Samat munat, maitotuotteet sekä pavut ja siipikarjanliha sisältävät myös adrenaliinia ja dopamiinia, mikä lisää fyysisen mutta myös henkisen toiminnan lisääntymistä.

Asianmukainen ja terveellinen ravitsemus parantaa aivojen toimintaa

Sen pitäisi sisältää ruokavalioon ja tomaatteihin, soijapavut, päivämäärät, viikunat, banaanit ja serotiinia sisältävä suklaa - ilon hormoni. Se on hän, joka ei ole vastuussa vain ruokahalusta, seksuaalisia toiveita, vaan myös muistia ja oppimiskykyä varten.

Vihje! On huomattava, että Italian asukkaat, jotka kuluttavat tarpeeksi omega-happoa sisältävää kasviöljyä, joka vähentää "haitallisen" kolesterolin määrää ja normalisoi verenpainetta, säilyttävät mielen selkeyden paljon kauemmin.

Älä unohda sinua tästä erittäin hyödyllisestä aivojen tuotteesta. Voit korvata omega-happojen puutteen pähkinöiden, öljyisten kalojen ja kurpitsan kanssa.

Pidä painosi normaalina

Ylipainoiset henkilöt heikentävät merkittävästi aivosolujen tärkeimmän ravintoaineen glukoosin tasapainoa. Hiilihydraattien ja eläinrasvojen lisääntyneen proteiinipitoisuuden, joka on riittävän pitkä nimi - aivojen neurotrooppinen tekijä - joka vastaa neuronien terveydestä, pienenee.

Jos siis haluat menestyä, katso painoa. Syö enemmän elintarvikkeita, jotka parantavat muistia ja aivotoimintaa täysjyvistä, kaloista, pähkinöistä, vihreistä, tuoreista tai höyrytetyistä vihanneksista ja hedelmistä. Aivojen oikean työn kannalta myös ravitsemuksen koostumus, mutta myös tasapaino on tärkeää. Tärkeiden ravintoaineiden vastaanottaminen elimistössä ei saisi esiintyä aika ajoin, mutta järjestelmällisesti ja säännöllisesti.

Ylipainoiset henkilöt heikentävät merkittävästi aivosolujen tärkeimmän ravintoaineen glukoosin tasapainoa.

Vihje! Ylikuumenemisen aikana ruoan käsittelyyn käytetään paljon energiaa. Siksi henkilö aterian jälkeen tulee hitaaksi ja unelias. Ennen tärkeän kokouksen tai tapahtuman soveltamista voit rajoittaa itsesi kevyisiin aterioihin, jotka sisältävät vähintään kaloreita.

Lepotuki

Unen puutteen vuoksi koko keho kärsii. Mutta hänen poissaolonsa aivoissa on erityisen tuskallista. Loppujen lopuksi päivän aikana analysoituja ja käsiteltyjä tietoja analysoidaan. Ilman asianmukaista lajittelua ja käsittelyä jotkut uudet aivot eivät yksinkertaisesti pysty.

Kun unia pysyy jatkuvasti, henkilön suorituskyky laskee nopeasti. Jos yöaikaan herätys tapahtuu säännöllisesti, se voi jopa aiheuttaa vakavia toiminnallisia sairauksia, mukaan lukien henkiset ja psykomotoriset häiriöt.

Voit nukkua valitsemalla lämpimän, pimennetyn huoneen. Samanaikaisesti nukkumisen tapana on myönteinen vaikutus lepoon, jolloin nukahtaminen tapahtuu vaikeuksitta. Sitä edeltää rauhallinen ja rentouttava tunnelma. Lämpimällä rentouttavalla suihkulla, jossa lukee hyvää kirjaa jne., On myönteinen vaikutus nukahtamiseen.

Samanaikaisesti nukkumisen tapana on myönteinen vaikutus lepoon, jolloin nukahtaminen tapahtuu vaikeuksitta.

Vihje! Jokaisen henkilön nukkumisen kesto on yksilöllinen. Lisäksi ylimääräinen uni on yhtä haitallista kuin sen puute. Mutta jos sinusta tuntuu hukkua jopa 7-8 tunnin täyden unen jälkeen, yritä tarkistaa aikataulusi ja lisätä sen kestoa vähintään puolella tunnilla. Pitempää unta tarvitaan myös voimakkaan fyysisen tai henkisen työvoiman tapauksessa.

Folk-korjaustoimenpiteet

Auttaa parantamaan muistin ja aivojen toimintaa sekä kansan korjaustoimenpiteitä:

  • mustikka mehu;
  • tuoreen juurikkaan mehun ja porkkanan seos;
  • piparjuuren juuret ja lehdet;
  • punainen karhun kuori;
  • männyn silmut;
  • minttu;
  • salvia;
  • apila;
  • calamus-juuret;
  • juuret devyasila.

Kaikki nämä kasvit voivat vahvistaa aivojen verisuonia ja parantaa sen verenkiertoa.

Kansan aivoteholla tarkoitetaan tuoreita puristettuja mehuja ja yrttejä

Vihje! Kaikki kasviperäiset valmisteet ja yrtit, jotka parantavat muistia ja aivotoimintaa, voidaan sisällyttää myös aromaterapiakursseihin. Varmista, että löydät aikaa kävelemään kukinnan puutarhoissa ja puistoissa: ruusun, laakson, lindenin, linnun kirsikkapuiden aromit voivat vaikuttaa myönteisesti hermosoluihin.

Lapsen muisti

Säännöllisen ja riittävän unen, hyvän fyysisen rasituksen, asianmukaisen ravitsemuksen sekä stressin ja konfliktien puuttumisen perheen ja koulun kanssa ongelmat terveellisen lapsen muistamisessa eivät saisi olla. Loppujen lopuksi on varhaisessa iässä, että neuroplastisuus - aivojen kyky sopeutua vaatimuksiin - on kehittynyt paremmin lapsilla kuin aikuisilla.

Aluksi kouluvuosina kyky keskittyä pitkään ja loogiseen ajatteluun on kuitenkin edelleen huonosti kehittynyt, joten ensinnäkin on tarpeen kiinnittää huomiota heidän koulutukseensa. Ja tämä pitäisi tehdä huomaamattomassa pelimuodossa. Jotta voit tukea lapsen halua oppia uusia asioita, sinun on osoitettava hänelle, miten uutta tietoa käytetään jokapäiväisessä elämässä tai pelissä.

Varhaisella kouluikäisyydellä kyky keskittää huomionsa pitkään ja looginen ajattelu on edelleen huonosti kehittynyt, joten ensinnäkin on tarpeen kiinnittää huomiota heidän koulutukseensa.

Muistia ja aivotoimintaa on mahdollista parantaa lapsen kanssa kehittämällä vähintään kaksi kolmesta pääkanavasta - kuulo-, moottori- ja visuaalinen. On helppo oppia uusia tietoja ja lapsia, jotka pystyvät visualisoimaan, mitä he kuulivat, esittämään sen "kuvissa". On hienoa, jos visuaalisia näytteitä käytetään opetukseen: leluja tai piirustuksia.

Vihje! Elimistö havaitsee liiallisen aivojen jännityksen väkivaltaiseksi, ja siihen sisältyy välittömästi puolustava reaktio uneliaisuuden, päänsärkyjen jne. Muodossa. Siksi luokkien lukumäärän lapsen kanssa pitäisi olla tiukasti oikeassa suhteessa hänen ikäänsä.

Muistituki

30 vuoden kuluttua uuden tiedon havaitsemisen nopeus alkaa laskea, ja 40–50-vuotiaana se on usein vakava ongelma. Jotta mielen puhtaus säilyisi mahdollisimman pitkään, asiantuntijat neuvoo paitsi syömään, harjoittelemaan ja säännöllisesti harjoittamaan aivoja, mutta myös ottamaan erityisiä formulaatioita. Muistia ja aivotoimintaa parantavia lääkkeitä ovat:

  • glysiini: kemiallisten reaktioiden kiihdyttäminen, hermoston jännityksen vähentäminen;
  • Pirasetaami: parantaa aivoverenkierron pitoisuutta;
  • Aminalon: energian prosessien parantaminen hermosoluissa, nopeuttamalla impulssien siirtoa, stimuloimalla glukoosin ottoa;
  • Phenibut: parantaa unta, vähentää jännitystä; helpottaa hermoimpulssien siirtymistä keskushermostoon;

Kaikki lääkkeet voidaan ottaa vasta lääkärin kanssa.

  • pantogam: metabolisten prosessien stimulointi hermosoluissa; usein määrätty lapsille, joilla on henkinen vajaatoiminta;
  • fenotropiili: glukoosin halkaisun nopeuttaminen; verenkierto; parantaa huomion keskittymistä;
  • Vitrum-muisti: Hapen ja glukoosin tarjonnan parantaminen aivoihin, aivokierron tehostaminen.

Kaikki nämä lääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia ja verenpaineen vaihteluja. Siksi ilman lääkärin kuulemista niitä ei pidä ottaa.

Vihje!Tupakointi tappaa aivoja ruokkivat verisuonet. Lisäksi tämän myrkyn torjunnassa jopa tehokkaimmat keinot parantaa muistia ja aivojen toimintaa voivat olla voimattomia. Jos haluat, että aivosi toimivat kuin kello, pudota tämä riippuvuus mahdollisimman nopeasti.

Katso video: Aivot kuormittuvat miten hoitaa muistia? (Elokuu 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send